[...] nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: podciąganie nachwyt/podchwyt(zmiana co trening) wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie unoszenie tułowia z opadu szrugsy stojąc Barki: unoszenie sztangielek na boki [...]
A czy taka ilość treningów przy splicie nie będzie za duża? Możesz chodzić przetrenowany. Ja osobiście preferuję i polecam inne metody ćwiczenia poszczególnych partii bo split to jest trening typowo kulturystyczny a kulturysta ≠ natural na siłowni, ale to już są indywidualne preferencje i nie będę nic tutaj narzucać. Powiem tylko tyle, że ćwicząc [...]
Ani nie jest to split co podales ani FBW chociaz bardziej je przypomina. Jakim systemem zamierzasz cwiczyc: typowym splitem czy typowym FBW? Jak wygladal Twoj poprzedni trening skoro ten uznales za splita? Jak zamierzasz budowac mase to przede wszystkim nie masz w planie podstawowego cwiczenia kulturystycznego, a mianowicie przysiadow ze sztanga. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku życia z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo w wieku 19 lat 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Bf koło 25-30% , tutaj trzeba redukować poczytaj o low carb a pewnie trening niech zgadnę split ? Nogi zaniedbane generalnie żeby było coś widać że ćwiczysz to jedynie musisz wziąć się w garść z dietą i treningiem. Pozdrawiam
[...] obecnej diety tluszcze typu maslo i olej .Jedynie dodam oliwe (w malej ilosci) oraz przekaski typu prazynki itp.Zobacze jake beda efekty np.po miesiacu. Natomiast w kwestii treningu to codziennie po 2-3 cwiczenia zaczne robic brzuch.Teraz robie trening jak wczesniej typu split do 12-16 serii i 10 powtorzen z progresja.Moze zmienic na FBW ?.
aha, dzięki za odpowiedź ;) a potem za jakies pol roku jesli chce sie robic mase to trzeba zmienic na split czy mozna caly czas fbw jechać? aha i jeszcze jedno, jak bede wykonywał trening i zrobie juz ilestam partii, to nie bede mial sily na te co je bede pod koniec robił, wiec jak to jest? Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:06:34
aeroby , pociagnij z miesiac jeszce trening obwodowy , potem tradycyjny split na mase, nie ma potrzeby przy ztarzu 2 miesiace robic sily bo i tak bedzie rosla Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-28 12:50:47
[...] mowilem troche ja przerobilem. Czyli byla to dieta typowo bialkowa. Teraz juz dorzucilem troche wegli i juz od dlugiego czasu waga nie idzie w gore wiec jest dobrze. A co do treningu to 3 razy w tygodniu split z duzymi obciazeniami ( trening wydaje mi sie typowo masowy) noi do tego 3 razy w tygodniu aeroby choc ale od jakiegos czasu experymentuje [...]
poczatkowa waga 63kg to bylo 2 lata temu w wakacje cwicze juz 2 lata, obecnie trenig split partia 1x tydzien od 1 czerwca zaczynam trening fbw 5x5 pozdrwamiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-17 17:09:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powinieneś się raczej przerzucić na split x 2 partia abo FBW przy takim stażu. Trening nóg słaby strasznie, jak ich nie wykorzystasz w 100%, to nie spalisz z wiele kcal. Jakieś aero/HIIT robisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak pijesz wieczorem albo tam 1 piwo w ciągu dnia, to nic się nie stanie ale nie bierz i nie zapijaj alkoholem, bo to w najlepszym wypadku nie ma sensu. i zmień lepiej trening, bo nie szykujesz się pod zawody i nie masz pewnie super duzo masy, żeby wyrabiać szczegóły 3 ćwiczeniami na partie. Zwykłe FBW albo split x 2 partia wystarczy. [...]
pomozcie!!! :) czy trening partia 2x/tydzien jest dobry przy niewielkim stazu (rok)? czy jest lepszy niz klasyczny split partia 1x/tydzien? pomozcie - chce mozliwie najlepiej wykorzystac zakupione suple (czyli glownie CP) :)
ale na przyklad plecy , nogi i masa szla i sila i nie w miesiac tylko ten trening fbw robilem 4 i pol miesiaca , ten split mi w ogole nie odpowiada nie chce wyrzucac podstawowych cwiczen jak mc , przysiady , porecze , drazek z treningu chcialbym zeby one byly zawsze w moim treningu daja mi moc , szybki rozwoj oraz pobudzaja niezle wiele partii [...]